A hormonális egyensúlyzavar nagyon sok problémát hozhat magával. Ha nem megfelelően működnek azok a bizonyos hormonok, akkor kialakulhat pajzsmirigybetegség, anyagcserezavar és nőgyógyászati problémák, hogy csak néhányat említsünk. Azonban a hormonokat egyensúlyba tudjuk hozni mi magunk is, pontosabban sokat tehetünk annak érdekében, hogy megszűnjenek a hormonzavaraink. Mutatjuk is, hogyan!
A hormonok a szervezet kémiai hírvivői, és az endokrin mirigyekben termelődnek. Ezek a vegyi anyagok folyamatosan közvetítik a szövetek és szervek számára, hogy mit kell tenni. Segítenek az étvágy, a súly, a hangulat és más testi funkciók szabályozásában.
A hormonális egyensúlyhiány azonban nagyon gyakorivá vált, és pusztítást okozhat az emberi szervezet teljesítményének és termelékenységének maximalizálásában. Az egészséges táplálkozás, azaz a hormon-kiegyensúlyozó ételeket tartalmazó étrend és az életmódbeli eszközök segíthetnek a hormonális egészség javításában.
Hogyan is működnek a hormonok? A hormonok fehérjéből származó aminosavakból és zsírsavakból épülnek fel. Minél jobb nyersanyagokat használunk, annál jobb a szervezetünk által termelt hormonok minősége is.
A hormon-kiegyensúlyozó ételek a hormonális egyensúlyhiány korrekciójára szolgáló élelmiszerek, de ide tartozik még a rendszeres testmozgás és sok minden más is.
Fogyasszunk tiszta fehérjét minden étkezéskor! A fehérje rendszeres fogyasztása ugyanis segít stabilizálni a vércukorszintet, és megakadályozza az inzulinszint emelkedését, a sóvárgást, és javítja a hangulatot. Étkezésenként együnk kb. 15-20 gramm fehérjét, amelyet sovány húsforrásokból nyerhetünk, például csirkéből, halból, pulykahúsból, tojásból, tejtermékekből és hüvelyesekből.
A jó zsírok a hormonok építőkövei, és segítenek csökkenteni az inzulinrezisztenciát. Naponta 2-3 teáskanálnyi egészséges zsírt is elfogyaszthatunk. A jó zsírforrások közé tartozik az olívaolaj, a diófélék, a magvak és a magvajak.
Együnk omega-3 zsírsavakat tartalmazó táplálékokat. Ezek segítenek csökkenteni a gyulladást, és javítják az inzulinérzékenységet. Az omega-3 zsírsavak gazdag forrásai közé tartoznak a halak, a lenmag és a dió.
A magnéziumban gazdag ételek segítenek kiegyensúlyozni a vércukorszintet, és visszaállítani a hormonokat a helyes útra. Jó forrásai a sötétzöld leveles zöldségek, a tökmag, a napraforgómag, a mandula, valamint a kesudió és az avokádó.
