A krónikus fejfájás sok ember problémája. Amennyiben a fejfájás naponta jelentkezik, akkor minden bizonnyal krónikus fejfájástól szenved. A krónikus fejfájás nem ugyanaz, mint a migrén, ugyanis a migrénes betegek fény-, hang- és szagérzékenységet tapasztalnak, illetve hányinger, szédülés és rendkívüli fáradtság is jellemzi őket.
A krónikus fejfájás kialakulásának kockázatát sok minden megnövelheti: krónikus fájdalom más testterületeken, túlzott mennyiségű koffein fogyasztása, stressz, szorongás, női nem, horkolás, elhízás.
A krónikus fejfájásban szenvedő betegek számára az egyik leghatékonyabb megoldás a napi rutin kialakítása következetes alvási mintákkal, étkezési időkkel, testmozgási rutinokkal, amelyek segítenek szabályozni a test belső óráját, illetve elősegítik a belső egyensúly kialakítását.
A borsmenta nevű gyógynövény is sokféleképpen működhet azok számára, akik krónikus fejfájástól szenvednek. Lehet alkalmazni teaként, aromaterápiás hatását is kiélvezhetjük, illetve hordozóolajjal összekeverve masszázsolajként is használhatjuk. Ha a fejünkön, nyakunkon alkalmazzuk az borsmentaolajat (illóolaj és hordozóolaj összekeverve), mintegy két óra enyhülést nyerhetünk ezzel a módszerrel.
A krónikus fejfájás során az agytörzsben és a környékén lévő erek kitágulnak és gyulladt állapotba kerülnek. Ha azonban valami hideget helyezünk a fejünkre, akkor ezzel csökkenthető a sok kellemetlenség, hiszen az erek ismét összehúzódnak, és ez csökkenti a gyulladást is. Tegyünk jégkockákat egy törülközőbe, majd helyezzük azt legalább 30 percre a homlokunkra, a nyakunkra és a halántékunkra. A fejfájás hamarosan enyhülni fog, de akár meg is szűnhet.
A koffein is összehúzhatja a gyulladt ereket, vagyis mértékkel fogyasztva a kávé szintén sokat segíthet a krónikus fejfájás csillapításában. A fejfájás ugyanis akkor fordul elő, amikor a szervezet hozzászokik a koffein fájdalomcsillapító hatásához. Ezen kívül a koffein vízhajtó hatással rendelkezik, ami kiszáradást is okozhat és megzavarhatja az alvás minőségét és időtartamát, ami szintén oka lehet a fejfájás kialakulásának. Fontos, hogy a kávé mellé mindig igyunk vizet is, illetve délután már ne fogyasszunk kávét.
Mi segíthet még a krónikus fejfájás csökkentésében? Néhány életmódbeli változtatás segíthet csökkenteni a fejfájással kapcsolatos rohamokat, és ezek az életmódbeli módosítások krónikus fejfájás esetén is nagyon hatékonyak. Az egyik ilyen módszer nem más, mint a meditáció. A meditáció egy jól ismert eszköz a stressz kezelésére, ami különösen fontos lehet a krónikus fejfájással küzdő személyek számára. A meditáció rendszeres gyakorlása összefüggésbe hozható a krónikus fejfájás okozta rohamok csökkenésével és a megnövekedett fájdalomtűréssel.
Azok számára, akik hajlamosak a krónikus fejfájásra, javasolható az is, hogy minél kevesebb időt töltsenek el az elektronikai eszközök használatával, legyen szó televízióról vagy számítógépről. A vizuális koncentráció ugyanis szemfáradtságot és feszültséget okoz, ami pedig egyenes utat jelent a fejfájáshoz. Minél kevesebb időt töltünk ezen eszközök előtt, annál kevesebb ideig vagyunk kitéve az úgynevezett kék fénynek. A kék fény ugyanis több neuront aktivál az agyban, mint más fények színei, ez pedig irritálja a szemet. Nem mellesleg minél kevesebb időt töltünk a közösségi médiában, annál kevesebb stressz ér bennünket.
A rendszeres testmozgás is segíthet csökkenteni a stresszt, javítja az alvást, fokozza az agyban a vérkeringést, elősegíti az optimális véráramlást és oxigénellátást. Ez pedig segít a fejfájás kezelésében az érrendszeri egészség fenntartásával, a neurotranszmitterek szabályozásával és a gyulladás csökkentésével.
