A memória romlása nem törvényszerű még idősebb korban sem. Ha teszünk lépéseket, ha változtatunk az életmódunkon, életünk végéig jó memóriának örvendhetünk. Mutatjuk is, hogyan.
Alvásra mindenkinek szüksége van, hiszen ha eleget alszunk, az megnöveli az energiaszintet. Mindemellett jó hatással van a fókuszra, a memóriára, a problémamegoldó képességre, a kreativitásra és az érzelmek szabályozására. Minél kipihentebbek vagyunk, annál jobb lesz a memóriánk.
A testmozgás nemcsak a testi egészséget védi, hanem az agy működésére, így a memóriára is pozitív hatást gyakorol, hiszen a mozgás fokozza az agyban a keringést, és az oxigén szintje is megemelkedik. A rendszeres testmozgás jó hatással van az immunrendszer működésére, és csökkenti a szervezetben a gyulladási szintet. A cukorbetegség, illetve a szív- és érrendszeri betegség is együtt járhat memóriaproblémákkal. Azonban ha rendszeresen edzünk, akkor jelentősen lecsökken ezeknek a betegségeknek az esélye. A memóriára az is jó hatással van, ha nem idegeskedünk; ha csak tehetjük, kerüljük a stresszt.
A rendszeres testmozgással a fáradtságérzetünk is csökkenhet. Nem beszélve arról, hogy mozgás hatására endorfinhormonok szabadulnak fel a szervezetünkben, ami pedig a hangulat szabályozásához járul aktívan hozzá.
A memória javításának egyik kulcstényezője, ha csökkentjük a szervezetben kialakuló gyulladást. A gyulladás ugyanis segíti a szabad gyökök elszaporodását és az oxidatív stressz kialakulását, ami viszont a memóriára is negatívan hat.
A memória fokozásának egyik legjobb módja, ha rendszeresen fogyasztunk gyulladáscsökkentő táplálékokat. Mértékkel fogyasztva a bor egy remek gyulladáscsökkentő ital. A kávé is ilyen hatással rendelkezik, de csak akkor, ha napi 2-3 csészénél nem fogyasztunk többet belőle. Gyulladást csökkent még a zöld tea, a halak, mint a pisztráng, a makréla, a szardínia, a lazac. Egyes gyógynövények, gyümölcsök és zöldségek is segíthetnek a gyulladás csökkentésében, például ilyenek a citrusfélék, a brokkoli, a kurkuma, a paprika, a hagyma, a bogyós gyümölcsök. Gyulladást csökkentenek még az egészséges zsírok, például az olívaolaj, az avokádóolaj, a dió, a lenmag, a lenmagolaj.
Léteznek olyan gyógynövények és kiegészítők, amelyek remek memóriafokozó hatással bírnak. Például ilyen a Gingko biloba, a zöld tea, a B12-vitamin, az aminosavak, a gyógygombák és az adaptogén gyógynövények, mint az aranygyökér vagy a ginszeng.
