A D-vitamin nagyon fontos szerepet játszik az egészségünk megőrzésében. Nagy hatással van az emésztőrendszer egészségére, de a kalcium felszívódását és hasznosulását is megtámogatja, illetve fontos szerepe van a csontozat és a fogak egészségének fenntartásában is.
A D-vitamint napfényvitaminnak is nevezik, hiszen napfény hatására termelődik a szervezetünkben. Télen, amikor nem süt a nap, szükségünk lehet D-vitamin és egyéb kiegészítőkre, mert így kisebb az esélye, hogy legyengül az immunrendszerünk vagy depressziósak leszünk. A D-vitamin mellé érdemes magnéziumot is fogyasztani, merthogy ez segít a D-vitamin aktiválásában. Milyen táplálékokban található meg ez a vitamin? Mit is fogyasszunk télen rendszeresen? Mutatjuk is a válaszokat!
A halak gazdag forrásai ennek a vitaminnak, emellett omega-3 zsírsavakban is bővelkednek. Amennyiben kiegészítő formájában szeretnénk ezt a vitamint fogyasztani, akkor próbáljunk meg olyan kiegészítőt választani, amely omega-3 zsírsavat és D-vitamint is tartalmaz. A tőkehalmájolaj az egyik legjobb választás, amennyiben D-vitamint és omega-3 zsírsavat is szeretnénk a szervezetünkbe vinni.
Ha télen szeretnénk a szervezetünk D-vitamin-szükségletét kielégíteni, akkor nincs is más dolgunk, mint tojást fogyasztani, hiszen ez a táplálék is bővelkedik ebben az immunrendszert is erősítő vitaminban. A tojás nemcsak D-vitaminban bővelkedik, hanem fehérjében, B12-vitaminban, foszforban, szelénben, riboflavinban és kolinban is. Miért van szükségünk kolinra? Ez a tápanyag fejleszti a memóriát és a kognitív funkciókra is jó hatást gyakorol. Ha nincs elegendő kolin a szervezetünkben, akkor kialakulhatnak májproblémák és még idegkárosodás is.
Ha D-vitaminban gazdag táplálékra van szükségünk, akkor együnk gombát, ugyanis ez az élelmiszer is gazdag forrása ennek a vitaminnak. Ezen kívül szelénben és cinkben is bővelkedik, amely ásványi anyagok szintén aktívan részt vesznek az immunrendszer megerősítésében.
Ha szeretnénk még fokozni a D-vitamin-bevitelünket, akkor válasszunk a boltban olyan italokat és ételeket, amelyek hozzáadott D-vitamint tartalmaznak. Ilyenek lehetnek egyes tejek, narancslevek és gabonapelyhek.
