Napjainkban nagyon sokan szenvednek székrekedéstől. A háttérben sok minden meghúzódhat. Székrekedést okozhatnak egyes gyógyszerek, az inaktív életmód vagy a dehidratáció, azaz ha nem iszunk elegendő folyadékot a nap folyamán.
Székrekedést az is okozhat, ha nem viszünk be elegendő rostot a szervezetünkbe, az irritábilisbél-szindróma egyik tünete is lehet a székrekedés, illetve akkor is szenvedhetünk ettől a problémától, ha bélműködési zavaraink vannak, vagy ha nem vesszük figyelembe a késztetést, hogy mosdóba kell mennünk. Idősebb korban is sokan szenvednek ettől a problémától, és sok embernél az utazás az oka ennek az emésztési gondnak.
A belgyógyászok általában két nagyon fontos dolgot javasolnak, amennyiben valaki székrekedéssel küzd. Az egyik a rendszeres rostbevitel, hiszen a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák nagyon sokat segíthetnek a bélműködés javításában. A másik nem más, mint a rendszeres testmozgás, amellyel szintén megelőzhető a székrekedés kialakulása.
Vannak olyan ételek, amelyek fokozzák a székrekedés kialakulását. Ebbe a csoportba tartoznak a feldolgozott élelmiszerek, a glutént tartalmazó ételek, az alkoholok, a vörös hús, a sült és gyorséttermi ételek.
A stressz nemcsak gyomorfájdalmat okozhat, hanem a székrekedés kialakulásának is oka lehet. Ezenkívül a stressz gyulladást is okoz a gyomor-bél traktusban, és ez megnöveli a székrekedés kockázatait.
A chiamag segít a víz elnyelésében a béltraktusban, így remek természetes hashajtóként működik. Mivel rendkívül gazdag rostokban, így folyadékkal, legfőképpen vízzel vegyítve egy kocsonyás anyagot képez, ily módon könnyedén képes áthaladni a bélrendszeren.
A lenmag is nagyon jó rostforrásnak számít. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy székrekedés és hasmenés ellen is az egyik legjobb természetes emésztéssegítő.
A zöld leveles zöldségek – mint a spenót vagy a kelkáposzta – nagy mennyiségben tartalmaznak rostokat. Ezenkívül elektrolitokban, főleg magnéziumban is bővelkednek, amely a bélből könnyedén felszívja a vizet, ily módon lágyítva a székletet, és akadályozva meg a székrekedés kialakulását.
A szilva és a szilvalé is nagyon hasznos székrekedés esetén, hiszen oldhatatlan rostokban bővelkedik. Az oldhatatlan rostok az emésztőrendszer egészséges baktériumait táplálják, amelyek biztosítani tudják az egészséges emésztőrendszert.
A zab béta-glükánban bővelkedik, illetve probiotikus funkciókkal rendelkezik. Segít a bélben lévő jó baktériumok táplálásában is, ami segít szabályozni a bélflórát és fenntartani a normális bélműködést. A székrekedés elkerülése érdekében naponta legalább 1 evőkanál zabot szükséges fogyasztani.
A narancs sok vizet tartalmaz, ami segít a széklet lágyításában, és a bélmozgást is megkönnyíti. Rostokban is bővelkedik, amelyek nagyon hatékonyak a székrekedés enyhítésében.
A tök is bővelkedik rostokban és vízben, ezért ha székrekedésben szenvedünk, nyugodtan fogyasszunk rendszeresen tököt, sütőtököt és tökmagot. Nemcsak a tökmag, hanem a chiamag, a lenmag, a napraforgómag és a szezámmag is jó székrekedésre. Ezek a magvak sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Ez egy olyan egészséges zsír, amely megkönnyíti a székletürítést.
A hüvelyesek – mint a bab vagy a borsó – oldható rostokban gazdagok, amelyek enyhítik a székrekedés kellemetlen tüneteit. Magnéziumban is bővelkednek, amely szintén segíti a belek mozgását.
Szerintem még a fokhagyma is segít, Dr Oláh Andor és saját tapasztalatom szerint is a vérkeringetést fokozva megmozdítja a béltraktust is.