fbpx

Hosszú élettartam és fogyás mandulával

Egy asztalon egy tálban és mellette mandula, üvegben mandulatej.

A mandula gazdag forrása az egészséges zsíroknak és tápanyagoknak. Sokan nem szeretik, mert egy kicsit keserű ízvilággal rendelkezik. Azonban ezt az ellenérzést le tudjuk gyűrni, ha tudjuk, hogy mennyire egészséges táplálékról van szó és mennyi egészségügyi előnye van ennek a diófélének. Mutatjuk is, miért érdemes rendszeresen fogyasztanunk.

A mandula nagy mennyiségben tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírsavakat, amelyek növelik a jó, azaz a HDL-koleszterin szintjét és csökkentik a rossz, azaz az LDL értékeit. Kiváló rost- és fehérjeforrás, emellett olyan fontos tápanyagokat tartalmaz, mint E-vitamin, szelén, cink, kalcium, magnézium, folát, illetve B-vitaminok.

Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma!

Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt.

A mandula a koleszterinszint szabályozásával csökkenti a szívbetegségek kockázatát. De nemcsak ezzel a hatással érheti el a szívvédő hatást, hanem azzal is, hogy segíthet a fogyásban, amennyiben rendszeresen fogyasztjuk. A mandula ugyanis csökkenti az éhségérzetet, hiszen nagyon sok rostot tartalmaz, ami könnyedén eltelít, ezért sem érezzük annyira éhesnek magunkat.

A mandula olyan tápanyagokban is gazdag, amelyek a szív egészségére vannak pozitív hatással. Ilyen például az E-vitamin, a réz, a mangán, a fitoszterolok és a telítetlen zsírsavak. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek is fogyaszthatják. Egy tanulmány arról számolt be, hogy a rendszeres mandulafogyasztás alacsonyabb éhgyomri inzulinszintet és glükózt eredményezett, ezért is lehet nagyon hasznos táplálék cukorbeteg személyek számára.

A mandula olyan tápanyagokat is tartalmaz, amelyek jót tesznek az agy egészségének. Ilyen tápanyag az E-vitamin, a telítetlen zsírsavak és a folát, illetve az L-karnitin, amelynek közismert a neuroprotektív hatása. Kutatások azt mutatják, hogy a mandula a memóriára is jó hatással van.

A bélrendszer egészségének is rendkívül jót tesz a mandula, mivel pozitívan változtatja meg a bélmikrobiom összetételét. Ennek a hatásnak az elérésében a magas rosttartalma is közrejátszik. Mindezeket tudva érdemes mindenképpen beillesztenünk  a mandulát az étrendünkbe.

  1. Szuhay Péter

    A mandula finom és nem keserű. Én megeszem a keserű mandulát is, persze csak egy-két szemet naponta. Érdemes megkóstolni, azt írják további jó hatásai is vannak. Napi két szemnél többet enni nem szabad, mérgező lehet. (A cánkáli keserűmandula szagú.)

  2. Én is naponta 6-8 szem mandulát eszem, de én sem fogyok.
    Viszont csökkenti az éhségérzetet. Tízóraiként szoktam enni és ebédig nem vagyok éhes.

  3. Medveczkyné Mária

    A “magokat” nem délután kell enni? A gyümölcsöt pedig délelőtt!?
    Régen így tanultam. A gyümölcsben sok a vitamin és leveses, könnyen felszívódó. Az olajos magokat délutáni “rágcsálásra” ajánlják.

Szóljon hozzá

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.