Mindenkinek van a szervezetében koleszterin. A baj akkor van, ha az úgynevezett „rossz” koleszterinszint emelkedik meg drasztikusan, ez az LDL-koleszteriné. Amennyiben ennek magas az értéke, úgy zsírlerakódások keletkeznek az artérákban, és el is tömíthetik azokat. Amennyiben túl sok plakk keletkezik az artériákban és az erekben, ez megakadályozza a normál keringést, amely sokféle betegség előidézője lehet. Ilyen például a stroke vagy a szívinfarktus. Sokan szednek koleszterincsökkentőt. Nem vitatom, hogy vannak olyan helyzetek, amikor már semmi más nem segít, így a cikk elolvasását követően mindenképpen kérje ki kezelőorvosa véleményét arról, hogy az egészséges életmód bevezetésével mikor hagyhatja el a gyógyszert. Ugyanis az egészséges táplálkozás és a rendszeres testedzés sokat javíthat a magas koleszterinszint rendezésében.
A rostban gazdag táplálékok és a koleszterinszint
A rostban gazdag táplálkozás nagyon hasznos lehet, hiszen ezek a táplálékok nagymértékben elősegítik az LDL-koleszterin szintjének csökkenését. Az oldható rost ugyanis csökkenti a koleszterin véráramba történő felszívódását. Rostos táplálékok a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök.
Az omega-3 zsírsavak és a halolaj
A telített zsír szintén elősegíti az LDL-koleszterin szintjének emelkedését, ezzel szemben a halolaj és az omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztásával éppen az ellenkező hatást érhetjük el, azaz ezek az értékek csökkenhetnek. Omega-3 zsírsav forrásai a lazac, a szardínia és a hering. Egyes növényi olajok is tartalmaznak omega-3 zsírsavat, így érdemes azokat is beépíteni a táplálkozásba. Ilyen például a lenolaj, de a dió is gazdag forrása az omega-3-nak.
Az egészséges, telítetlen zsírok is segíthetnek
A telítetlen zsírokban gazdag avokádó- vagy olívaolaj is sokat segíthet az LDL-koleszterin csökkentésében, miközben megemeli a jó, azaz a HDL-koleszterin szintjét. Naponta csak úgy önmagában is fogyaszthatunk olívaolajat, melynek rendszeres alkalmazása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának a kockázatát.
A katekin és a tea
A tea katekint tartalmaz, amely szintén csökkenti a felszívódó koleszterin mennyiségét. A zöld tea különösen egészséges, mert nemcsak az LDL-koleszterin szintjét csökkenti, hanem nagyon jó hatással van az egészségre, hiszen tele van antioxidánsokkal.
Nagyon nehéz ezt a kérdést körbejárni, mivel vannak olyan egyének, akiknek pl. AB a vércsoportjuk, így ha mindent betartanak, akkor is magasabb az LDL értékük.
A diéta amit be kell tartani, nyáron még egyszerű, de ha bejön a kellemetlen időjárás, akkor a nyári zöldségek eltünnek. Akkor ismét jön a gyógyszer, ami káros hatással van a májra, és egyebekre. Szóval nem könnyű az élete aki ezzel a problémával küszködik. Talán a súlyvesztés ami segíthet.
Koszonom a hasznos talyekoztatast.Nekem abba kellett hagynom 2 eve a colesterin tabletta szedeset,allergia miatt.Azota elek a mediteranien etkezesen,ami sokat segit.