A magas vérnyomás nem játék, nagyon is komolyan kell venni, hiszen számtalan betegség előidézője lehet, de még a halálozási kockázatokat is megnöveli.
Mit tehetünk, ha magas a vérnyomásunk, de még nem kell gyógyszert szedni? A rendszeres séta, vagyis a rendszeres mozgás sokat segíthet a probléma orvoslásában. Kutatások szerint a reggeli 30 perces séta lehet olyan hatékony, mint a magas vérnyomásra szedett gyógyszerek. Ha valaki sokat ül a munkája miatt, akkor óránként járkáljon 5-10 percet, mert már ez is sokat segíthet a magas vérnyomás mérséklésében.
A kálium is segíthet a vérnyomás csökkentésében. Az avokádó nagy mennyiségben tartalmazza ezt az ásványi anyagot, így érdemes azt beilleszteni a mindennapi étrendbe. Káliumban gazdag táplálékok: banán, édesburgonya, spenót, sárgadinnye. Tehát nagyon fontos, hogy káliumban gazdag ételeket fogyasszon, viszont a nátriumbevitelt csökkenteni szükséges.
Az elhízás is megnöveli a kockázatokat, vagyis akár drasztikusan is megemelheti a vérnyomást, így érdemes a súlyfelelegtől minél hamarabb megszabadulni. Sok kutatás számolt be arról, hogy a cukor és a finomított szénhidrátok korlátozása segíthet a fogyásban.
De nemcsak az alacsony szénhidráttartalmú, hanem az alacsony zsírtartalmú étrend is elősegíti a fogyást, és ezzel együtt a vérnyomás csökkenését.
Fogyasszon minél kevesebb feldolgozott élelmiszert, például egyen kevesebb pizzát, chipset, konzervételeket, hiszen ezek nagyon károsan hatnak az emberi egészségre. Az alacsony zsírtartalmú ételeket, pontosabban készételeket se egye, mivel ezekben hiába kevesebb a zsír, az átlagosnál jóval több cukrot és sót tartalmaznak.
A dohányzás azonnal megemeli a vérnyomást és a pulzusszámot, így jobb ezzel a káros szenvedéllyel mihamarabb felhagyni. A cigarettában található vegyi anyagok jelentősen megnövelik a vérnyomást, károsítják az erek falait, gyulladást okoznak és szűkítik az artériákat.
A stressz is drasztikusan megemelheti a vérnyomást. Nagyon sok módszer létezik a stressz csökkentésére, például a mély lélegzetvétel, a zenehallgatás vagy az olvasás.
És természetesen egyes gyógynövények is a segítségünkre lehetnek a vérnyomás csökkentésében: macskakarom, zellerlé, galagonya, gyömbér.
