fbpx

Táplálkozási igények idősebb korban

Kint a természetben két idősebb házaspár egy kutyával piknikezik, mindannyian egészséges ételeket fogyasztanak.

Ahogy öregszünk, úgy egyre több változást tapasztalhatunk meg a testünkben. Lassul az anyagcserénk, amely az ingadozó, csökkenő hormonszintnek köszönhető. Kevesebb lesz az energiánk is, az étvágyunk azonban változatlan lehet, viszont ez hízást is eredményezhet.

Az elhízás főleg a hasi zsír mennyiségének növekedését jelenti, amikor észrevétlenül egyre nagyobb lesz a hasunk, azonban ez nagyon veszélyes, hiszen számtalan egészségügyi kockázattal járhat együtt. Megnövekedhet a vérnyomás és a koleszterinszint, illetve a szív- és érrendszeri betegség, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának a kockázata.

A legjobb, amit tehetünk, ha odafigyelünk a táplálkozásunkra és tápanyagokban bővelkedő ételeket fogyasztunk. A rendszeres mozgást sem árt bevezetni az életünkbe, hiszen ezzel növeljük az izomerőt, a csontok erejét és sűrűségét, és csökkentjük a csontritkulás kialakulásának kockázatát.

Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma!

Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt.

Érdemes minél több rostos táplálékot fogyasztanunk, hiszen ezekkel segítjük az emésztésünket és csökkenthetjük a székrekedés kialakulásának esélyét. Nagyon sok rostot tartalmaznak a gyümölcsök, a zöldségek, a gabonák és a diófélék. A rostokban gazdag táplálkozás segít a koleszterinszint csökkentésében, stabil vércukorszinthez vezethet és egészséges testsúlyt eredményezhet.

A csontok egészségének megőrzése érdekében javasolt több olyan táplálékot fogyasztani, amelyek kalciumban is bővelkednek. Kalciumban gazdagok a tejtermékek és a zöld leveles zöldségek, mint a káposzta, a kelkáposzta, a saláták vagy a spenót.

A fehérje is egy nagyon fontos tápanyag, ahogy öregszünk. Segíthet az izmok tömegének és erejének megtartásában és ezzel akár még a csontritkulás kialakulásának esélye is csökkenhet. A fehérjék gazdag forrásai: sovány húsok, halak, diófélék, zöldségek, hüvelyesek, magvak.

A D- és a B12-vitamin bevitelét is növelni érdemes. Ezt megtehetjük, ha rendszeresen fogyasztunk halételeket, például tonhalat vagy lazacot, illetve tojást, de a gomba is sok D-vitamint tartalmaz.

Idősebb korban nem jutunk annyi tápanyaghoz, vitaminhoz és ásványi anyaghoz, mint fiatalabb korban, így érdemes megfontolni az étrend-kiegészítők rendszeres fogyasztását is. Emellett nagyon fontos, hogy egészségesen táplálkozzunk, a megszokottnál kisebb adagokat fogyasszunk és rendszeresen mozogjunk, hiszen az aktív életmód jelentősen csökkentheti az öregedési folyamatokat.

  1. Rác Erika

    Nagyon szeretem ezeket a cikkeket, rendszeresen el is olvasom, de nagyon zavaró, mikor pár mp mulva egy teljesen más, ide nem illő termék reklámja ugrik fel váratlanul egy ablakban, eltakarva ezzel az adott olvasnivalót. Ez nagyon szemrontó is, mivel pillanat alatt elsötétül a képernyő, és csak ezt a reklámot lehet látni. Ezen nem lehetne valahogy változtatni?! Ha igy marad, hamarosan leiratkozom innen!

    1. Kedves Erika! A felugró ablak csak egyszer nyílik meg a böngészés során, amit természetes le is lehet kapcsolni. Megértését köszönjük.

Szóljon hozzá

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük