Az emberek jelentős hányada szenved magasvérnyomás-betegségben, sokan azonban nem is tudnak erről. A kezeletlen magas vérnyomás nagyon veszélyes, hiszen oka lehet a stroke és a szívinfarktus kialakulásának.
A vérnyomás attól függ, hogy a vér milyen nyomást gyakorol az artériák falára, miközben áthalad a testen. A magas vérnyomás kialakulásához számos tényező járul hozzá. Legfőképpen a modern élet és annak velejárói okozhatják a vérnyomás jelentős emelkedését, például az egészségtelen étrend, a testmozgás hiánya, az alváshiány és a stressz is hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához.
A magas vérnyomás kialakulását meg lehet előzni, mindössze néhány életmódbeli tényezőt szükséges megváltoztatnunk.
Ahhoz, hogy a jövőben ne legyenek vérnyomásproblémáink, nagyon fontos, hogy hetente legalább 5 alkalommal mozogjunk, sportoljunk. Már napi félórányi edzéssel is sokat teszünk a jó egészségi állapot fenntartásáért és a betegségek megelőzéséért. Mindegy is, hogy milyen mozgásformát választunk, csak az a lényeg, hogy mozogjunk és tegyünk lépéseket az egészséges életmód irányába. Nagyon hatékony lehet egy egyszerű lépcsőzés, de a kardióedzések és a rendszeres jógagyakorlatok is segíthetnek a vérnyomás rendezésében.
A stressz az egyik rizikófaktor a magas vérnyomás kialakulásában. Mai világunkban nagyon nehéz elkerülni a stresszt, hiszen mindig adódik valami probléma, amit meg kell oldani, ez pedig nemcsak stresszhelyzetbe sodor bennünket, hanem a vérnyomás emelkedését is okozhatja. Ha a stresszt nem is tudjuk elkerülni, meg kell tanulnunk levezetni azt. A meditáció az egyik legjobb módszer a stressz-szint csökkentésére, a stressz negatív hatásainak kivédésére. A meditáció nemcsak a lelki egészséget szolgálja, de a fizikai egészségre is pozitív hatást gyakorol.
A zsírlerakódás az elsődleges oka a hízásnak, ami többnyire az egészségtelen életmód és táplálkozás következménye. A túlzott zsírlerakódás nemcsak elhízáshoz vezethet, hanem oka lehet a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának is. A túlsúly a veséket is megterheli, márpedig a vese egyik legfontosabb feladata a vér szűrése. Az egészségünk megőrzése érdekében mindenképpen meg kell reformálnunk az étrendünket.
Az étrendnek kitüntetett szerepe van a magas vérnyomás csökkentésében. Részesítsük előnyben az alacsony nátriumtartalmú táplálékokat és a káliumban gazdag ételeket. A kálium gazdag forrásai közé tartozik a paradicsom, az édesburgonya, a hal, a banán, a bab.
A magas vérnyomás csökkentésében a következő táplálékok lehetnek még a segítségünkre: teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, olajos magvak, diófélék.
Most pedig nézzünk 5-5 táplálékot a magas és az alacsony vérnyomás természetes kezelésére.
Amennyiben alacsony vérnyomástól szenvedünk, hasznos lehet a mazsola is, hiszen hatékonyan kezeli az alacsony vérnyomást. Éjszaka áztassunk vízben egy maréknyi mazsolát, majd reggel fogyasszuk el. A koffein megnöveli a pulzusszámot és átmeneti vérnyomás-emelkedést okozhat, azonban ez a módszer nem mindenkinek válik be. A brokkoli sok vasat, folátot és vizet tartalmaz, éppen ezért kiváló választás azoknak, akik ilyen problémával küzdenek. A tojás ásványi anyagok, vitaminok és fehérjék nagyszerű forrása. A tojás étrendbe való felvétele ideális a vérszegénység elkerülésére is. A máj – különösen a marhamáj – B12-vitaminban és a normál vérnyomás fenntartásához szükséges fehérjékben gazdag.
A magas vérnyomásban szenvedők számára hasznos lehet, ha rendszeresen fogyasztanak bogyós gyümölcsöket. Ezek a gyümölcsök ugyanis gazdagok antioxidáns vegyületekben, mégpedig antociánokban, amelyek nagyon hatékonyak a magas vérnyomás csökkentésében. A cékla elsősorban a szisztolés vérnyomás csökkenését segíti a benne található nitrátoknak köszönhetően. Az édesburgonya magnéziumot, káliumot és rostokat tartalmaz, amelyek mind-mind megtámogatják a magas vérnyomás csökkenését. A leveles zöldségek szintén magas nitráttartalmúak, ami szintén pozitívan hat a vérnyomásra. A kálium természetes módon csökkenti a magas vérnyomást, például sok káliumot tartalmaz a banán és a kivi. Egy tanulmány szerint már napi 3 kivi is segíti a vérnyomás normalizálását.
