Az irodai munka veszélyei

Természetesen minden munkának megvannak a maga veszélyei és hátulütői, most azonban az irodai munkáról lesz szó. Azok, akik napi szinten 8-10 vagy még ennél is több órát töltenek az irodában, sokféle egészségi állapotról és betegségről számolnak be. A cikkben néhány olyan betegséget említünk, amelyet a folyamatos ülőmunka okozhat, illetve néhány tornagyakorlatot is bemutatunk a kedves olvasóknak.

Azok, akik irodában, számítógépen dolgoznak, gyakran szenvednek az úgynevezett kéztőalagút-szindróma miatt. Ez egy olyan állapot, amely zsibbadást, bizsergést és fájdalmat okoz az alkarban és a kézben. Ez akkor fordul elő, amikor a középső ideg, a kéz egyik fő idege irritálódik és begyullad. Ez a legtöbbször az állandó és folyamatos gépelés miatt következik be. Milyen jelei és tünetei lehetnek a kéztőalagút-szindrómának? Ilyen például a zsibbadás és bizsergés a kezekben és a csuklóban, a kéz gyengesége, bizsergés az ujjakban, égő érzés a karban és az alkarban, de kialakulhat az alkar és a vállak zsibbadása is.

Az irodai dolgozók akár órákon keresztül is nézik a számítógép képernyőjét, ami szemfáradtságot okoz, ez pedig fejfájáshoz, fáradtsághoz, hátfájáshoz és kiszáradt szemekhez vezethet. Ezen kívül a digitális eszközöket használó emberek ritkábban pislognak, így nem jut elegendő nedvességhez a szem, ami súlyos szemkiszáradáshoz is vezethet. A számítógép képernyője által kibocsátott kék fény károsítja a retina sejtjeit, ez pedig fokozza az életkorral összefüggő retinadegeneráció kialakulásának kockázatait.

A hosszabb ideig tartó ülés oka lehet a derékfájás kialakulásának. A folyamatos ülés nagy nyomást gyakorol a hátizmokra és a gerinclemezekre. A görnyedt helyzetben történő ülés túlnyújthatja a gerincszalagokat és ez tovább terheli a gerinclemezeket.

Az irodában sok zaj éri a dolgozókat. A zajstressz miatt a stresszhormonok szintje is megemelkedhet, ami pedig oka lehet a stressz és a szorongás kialakulásának.

Most pedig mutatunk néhány tornagyakorlatot, amelynek nagy hasznát vehetik az ülőmunkát végzők, irodában dolgozók.

Üljön le az irodai szék szélére. Hajlítsa be a jobb lábát és tegye azt a bal térdére. Tartsa így a lábát, miközben a két karját előre nyújtja, majd váltson lábat. Ez a gyakorlat ellensúlyozza a hosszan tartó ülés negatív hatásait. Enyhíti a csípőben és a derékban kialakult feszültséget, ezen kívül növeli a mobilitást, mégpedig a rugalmasság javításával.

A következő gyakorlathoz álljon fel, forduljon a fal felé és végezzen a falnak támaszkodva klasszikus fekvőtámaszokat, csak most nem fekve, hanem állva. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal. Ez a gyakorlat a karokat, a mellkast és a vállakat edzi, amelyeket aktívan használunk az irodai munka során, illetve a testet is energizálja.

Az utolsó gyakorlat a helyben kocogás lesz. Végezze a gyakorlatot 30 másodpercig, majd tartson egy kis szünetet, és következhet az újabb kör. Ez a gyakorlat növeli a pulzusszámot, és erősíti a hasizmokat.