Azt mindenki nagyon jól tudja, hogy az édességek és a sütemények nagy mennyiségben fogyasztva mennyire károsan hatnak az egészségre. Ráadásul hizlalnak is, így mindenképpen valamilyen más alternatíva után kell néznünk, ha csak úgy rágcsálnánk valamit két étkezés között. Nagyszerű snackek lehetnek a diófélék és általában a magvak. Igaz, hogy ezeket sem fogyaszthatjuk nagy mennyiségben, de akár minden egyes nap büntetlenül ehetjük őket és nem fogunk elhízni tőlük. Mutatjuk is, miért annyira egészségesek a diófélék.
A dió nagyon sok fehérjét, tápanyagot és koleszterin-csökkentő rostot tartalmaz. Ezen kívül vannak benne vitaminok, telítetlen zsírok és ásványi anyagok is. Sok antioxidánst is tartalmaz, melyeknek köztudottan kiemelkedő a gyulladáscsökkentő hatása. A dió javítja a kognitív funkciókat, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, melyek mind elősegíthetik a demenciát is. A dió ezen kívül omega-3 zsírsavakban is gazdag, melyek pedig eredményesen harcolnak a szervezetben kialakult gyulladás ellen.
A mandula nagyon sok rostot tartalmaz, a rendszeres rostbevitel csökkenti a cukorbetegség, a szívbetegség és a rákos betegségek kialakulásának kockázatát. Rendszeres fogyasztása visszaveti a zsigeri hasi zsír kialakulását.
A kesudió nagy mennyiségben tartalmaz egészséges zsírokat, rostokat, fehérjét és kiváló vasforrás is egyben. A vasnak nagy szerepe van abban, hogy oxigénhez jutnak a sejtek, így hozzájárul a vérszegénység megelőzéséhez. A kesudió gazdag forrása a cinknek, amely kulcsfontosságú az egészséges látás és immunrendszer fenntartásában.
A pekándió sok antioxidánst tartalmaz és megakadályozhatja a plakkok képződését az artériákban. Rendszeres fogyasztása jobb inzulinérzékenységet eredményezhet, ezáltal csökkenhet a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
A brazil dió nagyon gazdag szelénben, amely aktívan hozzájárul a pajzsmirigy egészségének fenntartásához, ezen kívül segíthet megelőzni a szabad gyökök és a fertőzések okozta károkat a szervezetben.
