fbpx

A szív- és érrendszer védelme zöldségekkel és citrusfélékkel

Fapadlón szív alakú fatál zöldséggel és gyümölccsel, rajta sztetoszkóp, körülötte mérőszalag, kézi súlyzó, egy palack ásványvíz, sportcipő.

A szív- és érrendszer egészségére mindenképpen vigyáznunk kell, hiszen ez a bonyolult rendszer vért, oxigént és tápanyagokat szállít a szervezetünkben a szerveinkbe és a szöveteinkbe.

Ahogy idősödünk, egyre nagyobb az esélye, hogy a szervezetünkben gyulladás alakul ki, illetve mind a szívünk, mind pedig az érrendszerünk egyre sérülékenyebbé válik. Amennyiben az erek gyulladt állapotba kerülnek és még az úgynevezett rossz koleszterin is felhalmozódik az erekben, akkor nagyobb lesz az esélye a vérrögképződés kialakulásának.

A koleszterin voltaképpen fontos szerepet játszik a jó egészség megőrzésében. Táplálékkal vihetjük be a szervezetünkbe és a májunk is termel koleszterint. Koleszterinre van szükségünk a zsír emésztéséhez, a D-vitamin szintetizálásához, de az epesav előállításában is fontos szerepet játszik. Ha az úgynevezett rossz, azaz LDL-koleszterin kerül túlsúlyba, akkor sok gondot okozhat, hiszen az artériákat elzárhatja, illetve megnövelheti a szívbetegségek és a stroke kialakulásának kockázatait.

Az LDL-koleszterin-szint csökkentésére nagyon sokféle természetes táplálék létezik. Ilyenek például a citrusfélék vagy a citrus bioflavonoidok. Ezek a táplálékok és kiegészítők ráadásul antioxidáns hatással is rendelkeznek.

A szív- és érrendszer egészségének fenntartásában nagyon sokféle tényező a segítségünkre lehet. A hidratált állapot, azaz a rendszeres folyadékfogyasztás csökkenteni tudja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Nagyon sokat jelent a szív- és érrendszeri egészség fenntartásában a magas rosttartalmú ételek fogyasztása. Mindenképpen a növényi eredetű fehérjék legyenek túlsúlyban az étrendünkben, például növeljük a hüvelyesek, a magvak és a diófélék fogyasztását.

Az egészséges táplálkozásra fókuszáljunk és kerüljük a feldolgozott élelmiszereket és italokat, hiszen ezek hozzáadott cukrot és nátriumot tartalmaznak.

Az étrendünk legyen színes és változatos. Együnk minél több teljes kiőrlésű gabonából készült táplálékot és élvezzük ki a zöldségek sokszínűségét és gazdag ízvilágát. A szív és a keringési rendszer számára a legegészségesebb táplálékok a zöld leveles zöldségek mint a káposzta, a brokkoli, a spenót. Míg gyümölcsök közül a legjobban a citrusfélék mint a narancs, a citrom, a grépfrút és a mandarin biztosítják a szív- és érrendszer egészségét.

1 hozzászólás

  1. Szuhay Péter

    A magvakat szeretni kell. Az egészben megőrzött mag szunnyadó élet. Lehet, hogy nem igaz a legenda, de állítólag fáraó sírban talált búzaszemet ki tudtak csíráztatni. Napi rutin lehet télen, hogy a saját termésű diót megtörjük, a szép dióbelet megesszük, a csúnyábbat kitesszük az etetőbe a madaraknak. Nem kell a dióhoz cukor, nem kell körülépíteni a beiglivel, úgy magában is csodálatos táplálék. Aki édes szájú, eheti mézzel, az aztán az egészséges kalória bomba.

Szóljon hozzá

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük