A kérdésre egyértelmű a válasz: igen. Mi magunk is nagyon sokat tehetünk annak érdekében, hogy egészségesek legyünk, illetve hogy a vastagbél állapotán javítsunk.
Mindennek az alapja az egészséges táplálkozás, amely szerves részét képezi az egészséges életmódnak, és ezzel máris sokat tettünk a vastagbél egészségi állapotának javításáért. Sajnos világszerte az egyik leggyakoribb betegség a vastagbélrák. A legtöbb beteg az 50 év feletti korosztályból kerül ki. Hazánkban még nincs protokoll arra vonatkozólag, hogy az 50 év feletti nők és férfiak rendszeresen eljárjanak szűrővizsgálatokra, azonban mint minden rákos megbetegedésnél, így a vastagbéldaganatnál is nagyon fontos szerepe van, hogy hangsúlyt fektessünk a prevencióra, azaz a megelőzésre. Márpedig a daganatszűrés nagyon hatékony lenne, hiszen így a kezdeti stádiumban felfedezett daganatot sikeresen lehetne kezelni, gyógyítani. Mást nem tehetünk, minthogy mindent megteszünk a vastagbelünk egészségének fenntartásáért. Mutatunk is néhány olyan táplálékot, amellyel karbantarthatjuk ezt a szervünket.
Az egészséges táplálkozás alapját képezik a rostok. Mind az oldható, mind az oldhatatlan rostokra szükségünk van, hiszen nagy szerepük van a vastagbélrák megelőzésében és a székrekedés megakadályozásában. Sokféle táplálék bővelkedik rostokban, például a teljes kiőrlésű gabonák, a korpa, a zabpehely vagy éppen a mandula.
A vastagbélnek nem a kedvenc tápláléka a cukor. Minél inkább csökkentjük a cukorbevitelünket, a vastagbelünk annál hálásabb lesz ezért a cselekedetünkért. Nem önmagában a cukorral van a gond, hanem azokkal a magas kalóriatartalmú táplálékokkal, amelyek cukrot tartalmaznak nagy mennyiségben. Ezek az élelmiszerek ugyanis súlytöbbletet, elhízást eredményeznek, ami viszont nagyban elősegíti a vastagbélrák kialakulását.
A cukor önmagában ugyan nem, de a vörös húsok és a mértéktelen alkoholfogyasztás szinte minden esetben megemeli a vastagbélrák kialakulásának kockázatait.
Nemcsak a vörös hús jelent veszélyt a vastagbél egészségére, hanem minden feldolgozott húskészítmény is. Ide tartoznak a csomagolt szalámik vagy a gyorséttermi ételek, amelyek nagyon sok telített zsírt tartalmaznak.
A telített és a transzzsírok nem egészségesek, ellenben az omega-3 zsírsavak nagyon is hasznosak az egészségünkre nézve. A halak nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavat, így fogyasszuk rendszeresen, hiszen csökkentik a gyulladást és javítják a vastagbél sejtjeinek működését.
Léteznek módszerek a vastagbél egészségének fenntartására. A vastagbélrák leggyakoribb tesztje a kolonoszkópia. Ezt egyébként ajánlják is 50 év fölött, ha pedig valami változást észlelünk a székelési szokásainkban, a székletünkben, akkor mindenképpen érdemes ilyen irányú vizsgálatot kérni a háziorvosunktól.
Kulcsfontosságú, hogy rendszeresen fogyasszunk zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat. A gyümölcsök és a zöldségek tele vannak antioxidánsokkal, míg a teljes kiőrlésű gabonák elősegítik a rendszeres bélmozgásokat.
Mindenképpen csökkenteni szükséges a vörös húsok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, ugyanis ezek sok telített zsírt tartalmaznak, amelyek összefüggésbe hozhatók a vastagbélrákkal. Fogyasszunk sovány fehérjéket, például ilyen a bab, a baromfi, a hal.
Az ideális testsúly elérése is nagyon fontos, hiszen az elhízás megnöveli a vastagbélrák kockázatait, ellenben a rendszeres testmozgás mintegy 25 százalékkal csökkenti a vastagbélrák rizikóját.
Az alkohol a vastagbélrák ismert kockázati tényezője. Az alkohol növeli a máj terhelését, ami miatt több toxin kerül a vastagbélbe. A dohányzás pedig nemcsak tüdőrákot, hanem vastagbélrákot is okozhat.
Talán érdemes még megemlíteni a gombák rendszeres fogyasztását is, ami előnyös. Bennük sok emészthetetlen rost van (kitin, mint a rovarokban).
Vastagbél tükrözésre nem a háziorvos ad beutalót. Ő csak a gasztróenterológiára irányít. Ott meg időpontot kapni vizsgálatra jóformán lehetetlen.