Az immunrendszerünket nemcsak télen, a hideg évszakban szükséges erősíteni, hanem az év minden hónapjában. Különösen azoknak van erre szüksége, akik dohányoznak, nem megfelelően táplálkoznak, rendszeresen fogyasztanak alkoholt, sokat stresszelnek vagy alváshiánnyal küzdenek. Azoknak is fontos odafigyelniük az immunrendszerük erősítésére, akik immunszupresszív gyógyszereket szednek, gyenge immunrendszerrel rendelkeznek, illetve idősek vagy túlsúllyal küzdenek.
Amennyiben az immunrendszer nem működik megfelelően, különböző tünetekkel kell szembenéznünk. Leginkább a gyakori betegség, a sorozatos fertőzések, a fáradtság, a lassan gyógyuló sebek és az emésztési problémák jelzik, hogy az immunrendszer nem működik megfelelően. Cikkünkben az immunrendszer erősítésével kapcsolatban adunk tippeket.
A stressz is oka lehet az immunrendszer gyengeségének. Ilyenkor stresszhormonok árasztják el a szervezetet, emiatt megemelkedik a vérnyomás és a vércukorszint, sőt még az emésztéssel is gondok lehetnek. Mindez hozzájárulhat szívbetegség, emésztési zavarok, autoimmun betegségek, de akár még cukorbetegség kialakulásához is.
Ha szeretnénk, hogy ezek a problémák ne forduljanak elő, akkor fogyasszunk rendszeresen adaptogén gyógynövényeket, melyek segítenek a stressz okozta káros hatások kivédésében. Az egyik ilyen gyógynövény az ashwagandha, amely csökkenti a stressz szintjét, oldja a szorongást és segíthet az immunrendszer megerősítésében is.
Nagyon fontos az is, hogy eleget aludjunk, hiszen az alváshiány is jelentősen gyengíti az immunrendszert. Mindennap legalább 7 órát aludjunk. Amennyiben nem pihenünk jól, akkor segítségünkre lehet a macskagyökér vagy a melatonin-kiegészítő.
A rendszeres testmozgással is sokat tehetünk immunrendszerünk egészsége érdekében, hiszen ez is csökkenti a stresszhormonok szintjét. A mozgás hozzájárul ahhoz, hogy az immunsejtek gyorsabban keringjenek a szervezetben, így hamarabb észreveszik a kórokozókat.
Ahhoz, hogy az immunrendszerünk erős legyen, lényeges, hogy értékes tápanyagokat vigyünk be a szervezetünkbe. A kurkuma és az olívaolaj gyulladást csökkent, a probiotikumok, mint a kefir is jót tesznek az emésztésnek.
A C-vitaminban gazdag ételek fokozzák az immunitást. A C-vitamin forrásai: citrusos gyümölcsök, spenót, paprika, csipkebogyó, homoktövis.
Az antioxidánsok és az E-vitaminban gazdag táplálékok is segítenek az immunrendszer megerősítésében. Az antioxidánsok gazdag forrásai a zöld tea, az articsóka, a bogyós gyümölcsök, a brokkoli, míg E-vitamint a magvak és a diófélék tartalmaznak sokat.
Ne feledkezzünk meg a cinkbevitelről sem, hiszen ez a tápanyag is erősíti az immunrendszert. Kitűnő cinkforrások lehetnek a diófélék, az osztriga, a rák, illetve a kagyló.
