Néha nem elegendő csak táplálkozni és nem mindegy, hogy mit eszünk. Elméletileg az egészséges táplálkozással fedezzük a szervezetünk vitamin- és ásványianyag-szükségletét. De ha nem eszünk kiegyensúlyozottan és egészségesen, akkor étrend-kiegészítők formájában mindenképpen szükséges pótolnunk ezeket a nélkülözhetetlen anyagokat, hiszen ezek biztosítják például azt, hogy az anyagcsere-folyamatok megfelelően működjenek. Milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége alapvetően a szervezetünknek? A cikkből kiderülnek a válaszok.
Az A-vitamin az egyik legfontosabb vitamin a szervezetünk számára, hiszen ez biztosítja az egészséges látást, illetve a bőrünknek és a hajunknak is nagy szüksége van rá. Az A-vitamin gazdag forrása többek között a citrusfélék, a sárgarépa, a sárgadinnye és az édesburgonya.
A B-vitaminok is nagyon fontosak az immunitás és az energiatermelés folyamatában, de a vas felszívódását és a rugalmas bőrt is biztosítani tudják. Ezeket a vitaminokat nagy mennyiségben tartalmazzák a teljes kiőrlésű gabonák, a bab, a banán és a paprika.
A C-vitamin egy antioxidáns vitamin, amely az erek egészségét támogatja, ezen kívül rugalmasságot biztosít a bőrnek és javítja a vas felszívódását. Nagyon sok megtalálható belőle a citrusfélékben, az eperben és a kiviben.
A D-vitamin többek között a vázrendszer egészségét hivatott fenntartani. Szabályozza a kalcium és a foszfát mennyiségét a szervezetben, illetve támogatja az immunrendszerünk működését. A napfényből és a gombából nyerhetjük leginkább ezt a vitamint.
Az E-vitamin szintén egy antioxidáns vitamin, amely elengedhetetlen az egészséges bőr, a látás és az immunrendszer fenntartásához, de csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát is. Megtalálható a magvakban és a diófélékben.
A K-vitamin segít a sebgyógyulásban, miközben az egészséges csontozat és fogazat fenntartásához is szükségünk van rá. Gazdag forrásai ennek a vitaminnak a zöld leveles zöldségek, mint a spenót vagy a brokkoli.
A vas biztosítja a megfelelő vérképződést, hiánya vérszegénységet is okozhat. A sütőtök és a leveles zöldségek tartalmazzák nagy mennyiségben.
A kalciumra a megfelelő izom-összehúzódáshoz van szükség, de rugalmasságot is nyújt, illetve a fogak és a csontozat egészsége is függ ettől az ásványi anyagtól. A tejtermékek kiváló kalciumforrásnak számítanak.
A cink a megfelelő növekedést, a jó immunitást és a termékenységet segíti elő, ezért nagyon hasznos, ha sok kesudiót fogyasztunk, amelyben bőven megtalálható.
A foszforra az egészséges csontozat és az energiatermelés miatt van szükségünk. A magnézium szintén az energiatermelésért felelős, de az izmok és az idegrendszer megfelelő működése is függ ettől az ásványi anyagtól.