A fizikai aktivitás pozitívan hat a szív és az érrendszer egészségére. Ahhoz, hogy megelőzzük az érrendszeri megbetegedéseket, mozognunk, sportolnunk kell. Az újabb kutatások azt támasztják alá, hogy a legjobb kardióedzés a szív számára nem más, mint a gyaloglás.
A gyaloglás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, a normál koleszterinszintet és még a csontokat és az izomzatot is erősíti. Megállapításra került az is, hogy a menopauza szakaszába lépő nők esetében, mintegy 25 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszerei panaszokat a rendszeres gyaloglás.
A gyaloglásnak rengeteg egészségügyi előnye létezik. Segít fenntartani a normál koleszterinszintet, mégpedig úgy, hogy csökkenti az LDL-koleszterin szintjét és növeli a HDL értékeit. De segít a vércukorszint szabályozásában is, illetve támogatja a testsúlycsökkentést, miközben kevés terhet ró csak az ízületekre.
A gyaloglás jót tesz a szív és az érrendszer egészségének, erősíti a csontokat, ez még akkor is érvényes, ha valaki csontritkulásban szenved. Ez a testmozgás részt vesz a vérnyomás szabályozásában, javítja az állóképességet és csökkenti a stroke kialakulásának kockázatát. A tüdő fittségét is fenntartja a rendszeres gyaloglás, de a stressz leküzdésében is a segítségünkre lehet.
A gyaloglást háromféleképpen űzhetjük. Gyorsan, közepes intenzitással és lassan. A gyors gyaloglás segít a 2-es típusú cukorbetegség tüneteinek csökkentésében és a betegség kordában tartásában. A gyors gyaloglással több zsigeri zsírt veszíthetünk, ami nemcsak a cukorbetegség megelőzésében segít, hanem a már meglevő betegség szövődményeitől is megvéd, például a szív- és érrendszeri betegségektől is megóvhat bennünket. Mivel csökkenti a hasi zsír mennyiségét, így a testsúlycsökkentést is támogatja. A gyors gyaloglás növeli az erek és az artériák egészségét, így nagyon hasznos szerepe van az érrendszeri betegségek megelőzésében.
Idősebb korban a lassabb gyaloglás javasolt. Ennek is számtalan előnye létezik, hiszen csökkenti a koleszterin és a triglicerid szintjét. Segít a súlykezelésben, ez az ezért lényeges, mivel az elhízás szívelégtelenség kialakulásához is vezethet. A lassabb gyaloglás jobban védi az ízületeket, csökkenti az ízületi fájdalmat, különösen fontos tény ez azok számára, akik még csontritkulásban is szenvednek.
