Prebiotikum vagy probiotikum, esetleg mindkettő fontos?

A címben feltett kérdésre mindenképpen igen a válasz, hiszen a szervezetünknek mind prebiotikumokra, mind pedig probiotikumokra szüksége van.

Mik is azok a probiotikumok? A probiotikumok olyan hasznos baktériumok, amelyek a bélrendszerben találhatók meg. Sokféle táplálék tartalmaz probiotikomokat, például az erjesztett táplálékok mint a savanyú káposzta, a kefir, a joghurt.

A szervezetünknek prebiotikumokra is szüksége van. A prebiotikum nem más, mint a probiotikus baktériumoknak a tápláléka. A prebiotikumok is sokféle táplálékban megtalálhatók, például a zabban, póréhagymában, a csicsókában, a fokhagymában, a hagymában, a bogyós gyümölcsökben, a babban, a hüvelyesekben, a banánban és a spárgában.

Tehát a testünknek, a bélrendszerünknek nagy szüksége van prebiotikumokra és probiotikumokra is, amelyek nagyon sok előnnyel rendelkeznek. Az egyik ilyen, hogy mindkettő javítja a bélrendszer egészségét. Mind a prebiotikumok, mind a probiotikumok védelmet jelentenek a káros hatású bélbaktériumokkal szemben.

A jó bélbaktériumokkal kapcsolatban bebizonyosodott, hogy nagyon hasznosak lehetnek az elhízással szemben, illetve a rendszeres fogyasztásukkal az inzulinrezisztencia vissza is fordítható. Azok, akik rendszeresen fogyasztanak probiotikumokban gazdag ételeket, sokkal erősebb immunrendszerrel rendelkeznek, mint akik nem, illetve mintegy 40%-kal csökken esetükben az allergia kialakulásának a kockázata is. A probiotikumok segíthetnek a fogyásban, csökkenthetik a stresszt és még az IBS tünetei is enyhülhetnek.

A probiotikumok támogatják a prosztata egészségét is és növelik a tesztoszteronszintet. A kutatások azt sugallják, hogy a probiotikumok segíthetnek megelőzni a Parkinson-kórt és a szivárgó bél gyógyítása megakadályozhatja a demenciához vezető agyi gyulladást. A probiotikus baktériumok segíthetnek a székrekedés, hasmenés és puffadás esetén is.

Ezek a bélbaktériumok segítik a bélrendszerben a K-vitamin termelődését, amelynek nagyon fontos szerepe van a vastagbél egészségesen tartásában és a vastagbélrák megelőzésében. A pre- és a probiotikumok segítséget nyújtanak a gyulladás csökkentésében és megszüntetésében.

Számos tanulmány született a kétféle baktériumtörzzsel kapcsolatban. Megállapításra került, hogy ezek a jó baktériumok egyes autoimmun betegségek ellen is védelmet jelenthetnek, mint például a lupusz vagy a Crohn-betegség.

Milyen jelekből tudhatjuk, hogy szükségünk van probiotikumokra? A szervezetünk figyelmeztet bennünket, ha valami nincs rendben velünk. Például ha rendszeresen kívánjuk a cukros, édes dolgokat, akkor ez azt jelzi, hogy pótolnunk szükséges az úgynevezett jó bélbaktériumokat.

Ha az emésztésünkkel vannak gondok, az is egy jele lehet annak, hogy a bélflóránk egyensúlya felborult. Ilyen tünet, jel lehet a puffadás, a hasi görcsök és a fokozott bélgázképződés.

Ha a hasunkra hízunk és már diagnosztizált inzulinrezisztenciánk van, ez is egy jele annak, hogy pre- és probiotikumokra lehet szükségünk.

A bélflóra egyensúlyának felborulását jelezheti, ha állandóan fáradtak, álmosak vagyunk, illetve ha hangulatingadozás jellemez bennünket.
Hogyan működnek együtt a probiotikumok és a prebiotikumok? A probiotikus baktériumok túlélése és működése függ a táplálékfelvételünktől. Ha kombináljuk a probiotikumokat és a prebiotikumokat, akkor szimbiotikumokat kapunk, amelyek fokozzák az élő hasznos baktériumok túlélési képességét a gyomor-bél traktusban.