Sokan tapasztalnak meg éjszakai lábgörcsöt, amely nemcsak kellemetlen, de nagyon fájdalmas is lehet. Cikkünkben bemutatjuk azokat a betegségeket és állapotokat, amelyek okai lehetnek a lábgörcs kialakulásának, illetve néhány mondatban azt is közöljük, hogy mit is tehetünk az éjszakai lábgörcs ellen.
Vannak olyan gyógyszerek, amelyek okai lehetnek az éjszakai lábgörcs kialakulásának. Ilyenek például a vízhajtók, az antidepresszánsok és a szteroidok. A vízhajtók hatására akár elektrolitzavarok is kialakulhatnak, és így nagyobb eséllyel tapasztalhatunk meg lábgörcsöket éjszakánként.
Kiszáradás akkor következik be, ha nincs elegendő folyadék és elektrolit a szervezetben. A kiszáradás számos testfunkciót érint, hiszen csökkenti a véráramlást, izomgörcsöket okoz, főleg a combban és a lábszárban. Már csak az izomgörcsök elkerülése érdekében is kulcsfontosságú a rendszeres vízfogyasztás.
Az alkohol szintén oka lehet a lábgörcsök kialakulásának. Alkohol hatására ugyanis tejsav termelődik a szervezetben, az izmokban, ami lábfájdalmat és lábgörcsöket generálhat. Az alkoholfogyasztás dehidratációt is okoz, ami tovább fokozza a kockázatokat.
Ha nincs elegendő kalcium és magnézium a szervezetben, akkor is számíthatunk lábgörcsökre. Ilyenkor az izmok ugyanis nem tudnak tökéletesen összehúzódni és ellazulni. A magnézium segít az idegek és izmok megfelelő működésében, míg a kalcium az izom-összehúzódásokhoz szükséges tápanyag.
Léteznek olyan egészségi állapotok és betegségek, amelyek szintén okolhatók a lábgörcs kialakulásáért: perifériás artériás betegség, szklerózis multiplex, oszteoartritisz, diabéteszes perifériás neuropátia, pajzsmirigy-alulműködés.
Mit tehetünk az éjszakai lábgörcsök ellen? Például nélkülözhetetlen a rendszeres hidratálás. A napi elegendő mennyiségű víz fogyasztása csökkenti a lábgörcsöket, hiszen ezzel fenntartja az elektrolitok egyensúlyát a szervezetben.
A rendszeres testmozgás nagyon fontos, de minden edzés előtt melegítsünk be, majd edzés után nyújtsunk, hogy ezzel elkerüljük az izmok túlterhelését és a lábgörcsöket.
Lefekvés előtt is végezhetünk nyújtógyakorlatokat, ezzel mintegy felkészítjük a testünket az éjszakai pihenésre.
Az egészséges táplálkozás és az ásványi anyagokban, például nátriumban, káliumban, kalciumban, magnéziumban gazdag étrend segíthet megelőzni az éjszakai lábgörcs kialakulását. A szervezetbe juttatott elektrolitok segítenek a folyadékegyensúly, a vérnyomás, az idegimpulzus és az izom-összehúzódások fenntartásában.
Sok esetben tehát az izomgörcs az elektrolitok hiányához kapcsolódik, így a magas elektrolittartalmú ételek – például amelyek sok káliumot tartalmaznak – segíthetnek megakadályozni az izomgörcs létrejöttét. Sok káliumot tartalmaz a banán, az avokádó, a burgonya és a zöld leveles zöldségek. A nátrium egy másik elektrolit, amelyet az izzadás során elveszítünk. Ilyenkor sportitalokkal is pótolhatjuk az „elvesztett”, kiizzadt elektrolitokat.
Az ivóvíz szintén segíthet az izomgörcsök megelőzésében, mivel sok esetben a kiszáradás és a dehidratáció áll a probléma hátterében. Az ivóvíz nagyszerűen hidratál, és ezzel többek között jót tesz a szív és a bőr egészségének.
A magnézium szintén enyhítheti az izomgörcsöt, illetve meg is akadályozhatja annak kialakulását. Az izomgörcsök gyakorisága és intenzitása is csökken, amennyiben rendszeresen fogyasztjuk ezt a tápanyagot.
Köszönöm szépen a segítséget! Számomra igen hasznos!
A lábikragörcsöt nagyon rövid idő alatt egy banán elfogyasztásával is oldani lehet.
Ez minden bizonnyal attól függ, hogy mi okozta a görcsöt.
Én lefekvés előtt is szoktam egy bögre vizet inni, nem baj, ha amiatt éjjel felébredek.
Hasonló problémáim vannak ! Nagyon hasznos volt ez az információ ! Köszönöm szépen !