Wc-papírt kezében tartva, combjait szorosan összezárva vár egy hölgy a mellékhelyiségre.

A medencefenék-torna azt az izmot edzi, amely nemcsak a hólyagfunkciót támogatja, hanem a vizeletürítésben is részt vesz, és ezt a folyamatot lényegében kontrollálja. A vizeletinkontinencia hátterében, amikor a hólyag akaratlanul ürít vizeletet, ennek az izomnak a gyengesége áll.

A vizeletinkontinencia különböző formákban léphet fel. A késztetéses inkontinencia például egy hirtelen vizelési ingert takar, amely olyan erős, hogy az érintettek gyakran nem érnek el a mosdóig, a vizelet már előbb elhagyja a hólyagot. Idősebbeknél a késztetéses inkontinencia egy másik betegség (pl. Parkinson, Alzheimer, agyvérzés) következménye is lehet, ha a betegség miatt a hólyag idegei sérültek. Fiatalabbaknál gyakran túlsúly vagy cukorbetegség lehet az oka a késztetéses inkontinenciának.

Az inkontinencia egy másik formája az úgynevezett stresszinkontinencia, amikor a vizeletet a bevásárlótáska cipelésekor, nevetéskor vagy köhögéskor nem tudjuk visszatartani.

Kevert inkontinenciáról akkor beszélünk, ha mindkét inkontinenciaforma együttesen van jelen.

A medencefenék-torna mind a késztetéses, mind a kevert inkontinencián javíthat – éspedig gyakran több sikerrel, mint a megfelelő gyógyszerek.

Legalábbis ez derült ki egy randomizált, placebokontrollos vizsgálatból, melyet 1989 és 1995 között végeztek. Ennek során azt vizsgálták, hogy a medencefenék-torna hasznos lehet-e a késztetéses és a kevert inkontinenciánál, vagy inkább jobb a gyógyszeres kezelés. Az eredményeket 1998-ban a Journal of the American Medical Association oldalain publikálták.

A 197 kísérleti személy – 55 és 92 év közötti nők csoportja – késztetéses vagy kevert inkontinenciával rendelkezett. Három csoportba osztották őket. Az egyik csoport egy következetes medencefenék-tornát végzett, egy másik csoport gyógyszert (Ditropan) kapott, és a harmadik volt a placebocsoport.

A medencefenék-tornás csoportban a nők először útmutatást kaptak a tornához. Megtanulták tehát, hogyan azonosítsák a medencefenék-izomzatot, hogyan feszítsék meg és lazítsák el, miközben a többi izom (pl. has és fenék) ellazult marad. Megtanulták azt is, hogyan viselkedjenek, ha a vizelési kényszer jelentkezik. Ahelyett, hogy a vécére rohannának, ami a nyomást még tovább növeli, a nőknek először meg kell próbálniuk egy kis szünetet tartani, ha lehet, leülni, a testet ellazítani. Ugyanakkor a medencefenék-izomzatot ismételten meg kell feszíteni, hogy a vizelés sürgősségét, a hólyagizomzat összehúzódását és a vizeletvesztést csökkentsék. Amikor a vécére mennek, azt kimért léptekkel tegyék, és ne úgy, mintha az ördög lenne a nyomukban.

A medencefenék-tornát végző csoport a panaszok 80,7%-os javulását tapasztalta, míg a gyógyszeresen kezelt csoport csak 68,5%-os javulást tudott felmutatni. A placebocsoportban még kisebb volt a siker.

Nos, mondhatnánk azt is, hogy nagyon jó az a 68,5%-os javulás, ha egyúttal megspórolhatjuk a rendszeres torna „kínjait”. Nem szabad azonban elfelejteni azt sem, hogy a gyógyszerszedésnél számolni kell a mellékhatásokkal is. Ide tartozik a Ditropan esetében a szívritmus gyorsulása, a szájszárazság, a látási zavarok, a bélmozgás lassulása, az álmos kábulat, a fejfájás és a szédülés.

A medencefenék-tornát gyakorló csoport, amelynek mindezekkel a panaszokkal nem kellett megküzdenie, összességében ezért sokkal elégedettebb volt, mint a másik két csoport páciensei. Míg ebben a csoportban csak a betegek 14%-a akart másik kezelést, a másik két csoportban ez a nők 75%-ára volt jellemző.

A tudósok ebből arra a következtetésre jutottak, hogy a medencefenék-torna az inkontinenciánál egy biztos és hatékony eljárás, amelyet a páciensek rendelkezésére kell bocsátani.

Ehhez a cikkhez 6 hozzászólás

  1. Egyetértek, de jó lenne itthon gyakorolni ezeket a tornagyakorlatokat!
    Kérem szépen, lehetne képekkel és magyarázattal együtt közölni az inkontinencia elleni gyakorlatokat, egyszerű vezényszavakkal?
    Sokan vagyunk, akik családi okból az otthonunkban tudjuk csak beiktatni ezeket az öngyógyító lehetőségeket, mert családtagjainkkal való foglalkozás házhoz köt!
    Megértésüket köszönöm és remélem, hogy találnak megoldást, nagy segítség lenne sokunknak! Anna

    • Toldiné Ható Zsuzsanna

      Én is szeretném megtudni, hogy milyen tornagyakorlatokat kell elvégezni ahhoz, hogy ez a panaszom elmúljon.

  2. Én is kérném a képeket mert sajnos nincs pénzgyógytornászra, de otthon is gyakorolható talán.

  3. Kovács Gyuláné

    Igen hasznos információ birtokába jutottam hasonló godokkal küzdöm, Nagyon hasznos volna a gyakorlatokat megtanulni ha volna miből. Kérem szíves tájékoztatásukat milyen könyv segíteni a gyakorlatok elsajátításában. Köszönettel Kovácsné

  4. Pingback: Vessen véget a krónikus hólyaggyulladásnak! | Gyógyszer Nélkül

  5. Pingback: Medencefenék-torna – hogyan végezzük? | Gyógyszer Nélkül

Szóljon hozzá a cikkhez!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*