Cseresznyefa rózsaszín virágai friss, zöld levelekkel.

Ajándékozzon magának hosszú és egészséges életet! Mindenesetre ezért tenni is kell valamit. Kövesse tippjeinket! A hosszú tél vége talán elég lesz motivációnak. Egészségesen és boldogan három lépésben:

1. Táplálkozzunk helyesen, és csökkentsük koleszterinszintünket!

A közép-európai embereknek majdnem 40%-a túl magas koleszterinszinttel rendelkezik. Ha túl sok koleszterint viszünk be a szervezetünkbe, emelkedik a rossz koleszterin szintje is, ami a szívinfarktus vagy az agyvérzés fokozott rizikójához vezet.

Mit tegyünk?

Kerüljük a telített és a transzzsírokat, helyettesítsük ezeket telítetlen zsírokkal, amelyek a diófélékben, a magvakban és olajokban, valamint pl. a szójababban, az olívában, a napraforgóban és a repcében találhatók. Együnk olajos halakat, pl. lazacot, szardíniát vagy makrélát, vagy szedjünk omega-3-at tartalmazó készítményt.

Hogyan táplálkozzunk?

A diófélék, különösen a mandula, a dió, a pekándió, a pisztácia és a mogyoró, 10-15%-kal csökkentik a koleszterinszintet. Akik hetente legalább kétszer esznek ezekből a finomságokból, közel 50%-kal csökkentik a szívroham kockázatát azokhoz képest, akik ritkán vagy sosem fogyasztanak dióféléket.

Mit sportoljunk?

Az intenzív edzés – mint a gyors járás, futás, kerékpározás és kertészkedés – jobban csökkenti a koleszterinszintet, mint a kényelmes tréning. Tehát inkább 32 km-t fussunk hetente a 19 km séta helyett.

2. Csökkentsük magas vérnyomásunkat természetes módon!

A magas vérnyomás veszélyes, mert keményen megdolgoztatja a szívet, hogy az vért pumpáljon a szervezetbe. De természetesen tehetünk valamit azért, hogy a vérnyomás normális szinten maradjon.

Mit tegyünk?

Csökkentsük a stresszt, ami a magas vérnyomás egyik fő okozója. Minden, amit pihentetőnek érzünk (pilátesz, jóga, mélylégzés, zenehallgatás), csökkenti a stresszt.

Hogyan táplálkozzunk?

Segít a magnézium, ami pl. a teljes kiőrlésű termékekben, a mazsolában, a szójababban és az avokádóban található meg.

Mit sportoljunk?

Naponta 4-szer egy 10 perces séta 11 órára csökkenti a vérnyomást. Egy 40 perces séta hatása 7 órán keresztül tart.

3. Akadályozzuk meg a szívhalált!

Időskorban a halálesetek 98%-áért a szív felelős. Ennek oka a magas vérnyomás, a dohányzás, a magas koleszterinszint, a tétlenség, a cukorbetegség és az elhízás.

Mit tegyünk?

Hagyjuk abba a dohányzást. Már 20 perc múlva elkezdődik a szervezet regenerációja. A fogínyvérzés lehet például annak a jele, hogy valami nem stimmel. A szájban lévő fertőzéseket baktériumok okozzák. Használjunk ezért minden nap fogselymet, és igyunk sok zöld teát.

Hogyan táplálkozzunk?

A dió 64%-kal növeli az artériák rugalmasságát, és 20%-kal csökkenti azok keménységét. Együnk hetente háromszor halat.

Mit sportoljunk?

Mozogjunk minden nap mérsékelten 30 percet.

Ehhez a cikkhez 2 hozzászólás

  1. JANOS 67 N178 90 VAJDASAGI DE HARKANYBAN ELEK KERESEM A KEDVENCEM AKI VEL EGYŐTESEN ELNEK ES BETARTANAK A SZENT SZABALYOKAT AMI ILETI A TAPLKOZAST BES LEKI JOLETET SOK EXPERIMENTET OLVASTAM A VILAG SAJTOBAN DE BETARTANI NEMBIROM MAGAM KEREM A KEDVES HŐGY JELETKEZEST MINDENROL BESZELNEK NEMDOHANYZO FŐISKOLAT VEGZET TV TEHNIKUS HARKANY SZRETNEK ELKŐLTŐZNI ROSSZA KŐRŐLMENYEK HARKANYBAN 06 20 524 38 47 JANOS

  2. Pingback: Bach-virágterápia – elfelejtve, majd felfedezve | Gyógyszer Nélkül

Szóljon hozzá a cikkhez!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*