Az immunrendszer egészségére nagyon vigyáznunk kell. Léteznek olyan táplálkozási és életmódbeli szokások, amelyek úgymond elnyomják az immunrendszer működését, negatívan befolyásolva annak egészségét. Ebben az esetben az immunrendszer képtelen lesz ellátni a feladatait és megvédeni bennünket a különféle fertőzésektől és betegségektől. Milyen dolgok nyomhatják el az immunrendszerünket? Mutatjuk a válaszokat.
Az alváshiány egyértelműen negatívan hat az immunrendszer működésére, ugyanis így nagyobb valószínűséggel adunk támadási felületet a vírusoknak és a baktériumoknak, amelyek először csak fertőzéseket, majd különféle betegségeket generálhatnak az emberi szervezetben. Ha nem alszunk eleget, a szervezet nem tud elegendő fehérjéket, antitesteket termelni, amelyeknek nagy szerepe van a betegségekkel szembeni védekezésben.
A stressz és az aggodalom szintén gyengíthetik az immunválaszt. Az állandó stressz nemcsak nagy károkat okoz a szervezetben, hanem ez kevésbé lesz hatékony az egyes vírusokkal, baktériumokkal és gombákkal szembeni küzdelemben.
A D-vitaminnak kiemelkedő szerepe van a csontok és az immunrendszer egészségének fenntartásában. Napfény hatására termelődik elsősorban a szervezetünkben, így nyáron mindenképpen fel kell töltekeznünk, hogy ősszel erős immunrendszerrel rendelkezzünk.
Egyes táplálékok is nagy segítséget nyújtanak a szervezetnek a fertőzésekkel szembeni védekezésben. A növényi alapú táplálékok rendkívül gazdagok értékes tápanyagokban, mint például rostok, fehérjék, cink, A-vitamin, E-vitamin, C-vitamin, béta-karotin, amelyeknek szintén kiemelt szerepük van az immunrendszer megerősítésében.
A magas zsírtartalmú étrend felborítja a bélflóra, azaz a jó és a rossz baktériumok egyensúlyát. A jó baktériumok alacsony aránya megakadályozza a megfelelő immunválasz kialakítását, éppen ezért kell az étkezésünkben korlátozni a magas zsírtartalmú táplálékokat. Ezek helyett a növényi alapú fehérjéket és az alacsony zsírtartalmú, azaz sovány állati eredetű fehérjéket kell előnyben részesíteni.
Napfény hatására termelődnek a szervezetünkben az úgynevezett T-sejtek, amelyeknek kulcsszerepe van a fertőzések megakadályozásában. A természetben töltött szabadidő is elősegíti, hogy fittebb és egészségesebb immunrendszerrel rendelkezzünk.
A cigarettában nikotin található, amely szintén csökkenti a szervezet védekezőképességét a vírusokkal és a baktériumokkal szemben. A nikotin és a cigarettában lévő más vegyi anyagok is elnyomják a megfelelő immunválaszokat.
Nem tudom van-e tuományos alapja, de szerintem fontos, hogy télen, hidegben is rendszeresen hosszabb időt töltsünk a szabadban. Megfelelően öltözve, sokat mozogva talán a szokásos vírusokkal is könnyebben megküzdünk.