Strokecsökkentő táplálékok geymás mellé kirakva az asztalra.

A stroke csökkentése között első helyen a magas vérnyomás megszüntetése szerepel. A megfelelő étrend nagyban hozzájárul a vérnyomás normalizálásához és ezzel együtt a stroke kockázatának jelentős mértékű csökkentéséhez.

A halfogyasztás nagyon egészséges. Nemhiába javasolják a fogyasztását táplálkozási szakértők legalább heti három alkalommal. A halakban – például a lazacban, a tonhalban vagy a makrélában – omega3 zsírsavak találhatók, amelyek csökkentik a gyulladást az artériákban, emellett javítják a vér áramlását és csökkentik a vérrögképződés kialakulásának az esélyét. Javasolható a halfogyasztás mellett a vörös húsok és a feldolgozott élelmiszerek minimalizálása, mivel ezek telített zsírokkal vannak tele, ezek pedig negatívan hatnak a szív-és érrendszer egészségére.

A stroke esélyénék csökkentésében nagy szerepe van az LDL-koleszterinszint minimalizálásának. Ezért minden olyan táplálék, amely koleszterinszint-csökkentő hatással rendelkezik, segíthet a stroke kivédésében. Ahhoz, hogy elkerüljük a szívbetegségeket, mindenképpen csökkentenünk kell az LDL-koleszterin szintjét.

Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma!

Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt.

Az édesburgonya azért olyan egészséges, mivel sok rostot tartalmaz. Legfőképpen oldható rostokban gazdag. Emellett tele van antioxidánsokkal, amelyek csökkentik – a rostokkal együtt – az esélyét a plakk kialakulásának az artériák falán.

A fekete áfonya is bővelkedik antioxidánsokban. Ez az apró bogyós gyümölcs elősegíti a vér áramlását, miközben a gyulladást is csökkenti a szervezetben. Naponta 3-4 adagnyi gyümölcs- és zöldségfogyasztás is segít minimalizálni a stroke kialakulásának kockázatát.

A káliumban gazdag ételek fogyasztásával is csökkenthetjük a magas vérnyomást. Kutatások igazolják, hogy a káliumban gazdag táplálékok fogyasztása mintegy huszonöt százalékkal csökkenti a stroke kialakulásának esélyét.

A zöld banán különösen fontos szerepet játszik a vérnyomás csökkentésében. Keményítőt is tartalmaz, ami javítja az inzulinérzékenységet, ez pedig javítja a vércukorszint szabályozását, amely optimalizálja a vér áramlását, és ez az, ami segít csökkenteni a vérnyomást.

A magnéziumban gazdag táplálékok is csökkenthetik a stroke kialakulásának a kockázatát. Minden magnéziumban gazdag tápláléknak ilyen hatása van. Magnéziumot tartalmaz a fekete bab, a spenót, a hajdina és az árpa is.

A magnézium mellett a spenót tele van folsavval és B-vitaminokkal, amelyek szintén vérnyomást csökkentenek, így a stroke ellen is védekezhetünk a segítségükkel.

Ehhez a cikkhez 4 hozzászólás

  1. Ferjentsik Miklósné

    miben van kálium? Milyen tápanyagban, zöldségben vagy gyümölcsben? mi a válasz?

    • Banán, fehér és fekete bab, sárgaborsó, csicseriborsó, lencse, kakaó, cékla, édesburgonya, spenót, görögdinnye, petrezselyemlevél, vargánya, dió, mák, avokádó, natúr joghurt, hal, gránátalma….

  2. Pethő Katalin

    Könnyű olyan helyekről adni a jó tanácsot, ki, mit, mikor és mire fogyasszon, ahol minden rendelkezésükre áll.
    A kedves tanácsadók mikor vették a fáradtságot, hogy meggyőződjenek az általuk javasolt alapanyagok beszerzési lehetőségéről, körbejárva minőséget!!!! árat és jövedelmi viszonyokat. A képek nagyszerűen mutatnak, a leckét mi olvasók is tudjuk, de nem a mindennapi életünkben.

    • Nem írtunk semmilyen nehezen beszerezhető alapanyagról, nem abban a világban élünk már, amikor a banánért is sorban kellett állni. Szerintünk mindenki maga el tudja dönteni, hogy a jövedelme alapján mit engedhet meg magának. Az egészséges táplálkozás nem jelent feltétlenül többletkiadást, főleg ha közben az egészségtelen alapanyagokról lemondunk…

Szóljon hozzá a cikkhez!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

*