Jógaórán ászanákat gyakorol szőnyegen két hölgy.

…de sosem merted megkérdezni…

Hogy miért éppen 18?

Azért, mert a 18-as számnak és testvéreinek, a 108-nak és az 1008-nak, különös jelentőséget tulajdonítanak a buddhizmus gyakorlói. Buddha születése után 108 brahmant hívtak meg a névadó ünnepségre.

A 18-as azért is szentségteljes szám, mert a Bhagavad Gita – a jóga egyik alapműve – 18 fejezetből áll, és a Puránák – az istenségek – születéséről, családfájáról, tetteiről, mitológiájáról szóló verses művek száma is 18.

És miért éppen kezdőknek?

Többéves oktatói tapasztalatom azt súgja, bár sokan kacérkodnak a jógázás gondolatával, hajtja őket a kíváncsiság, mert annyi minden jót hallottak már róla, mégis tele vannak téves elképzelésekkel és félelmekkel, ami visszatartja őket az első lépés megtételétől.

Ezekből szedtem össze most a teljesség igénye nélkül 18-at a 108 helyett (lehet, hogy túl hosszúra nyúlt volna, és amúgy sem olvasná el senki, időhiányra hivatkozva.)

  1. Nem számít, mennyire vagy hajlékony. Komolyan nem. Nem boldogabb, aki hajlékonyabb, különdíjat sem nyer érte. Ne ezen rágódj, inkább fogadd el a tested olyannak, amilyen. A hajlékonyság nem előfeltétele a jógázásnak, hanem a rendszeres gyakorlás egyik „mellékterméke”, aminek azonban a mindennapokra vetíthető gyakorlati haszna van.
  2. Ne morfondírozz azon, hogy festesz a különböző pózok kivitelezése közben. Mindenki saját magára koncentrál az órán, senki nem foglalkozik veled (hacsak nem tangát viselsz). Ez az első lecke önmegvalósításból.
  3. Nem baj, ha nem ismered a szanszkrit kifejezéseket. Csak az oktató és a legnagyobb jógaőrültek ismerik őket.
  4. Ha már úgyis előtérbe helyezed kedvenc időtöltésedet a sürgős teendőkkel szemben, válaszd a jógát! Sokkal érdekesebb, mint a nadrágvasalás, a konyhatakarítás vagy más délutáni elfoglaltság. És egészségesebb, mint a Facebook.
  5. Senki nem teszi meg helyetted. Ha szeretnél – és ki ne szeretne – javítani életed minőségén, a légzéseden, a közérzeteden, kigyógyítani magad egy sérülésből vagy betegségből, enyhíteni a lelki problémáidon, neked kell megdolgoznod érte. Eljött a megfelelő pillanat a kezdéshez! Csak az első lépés a nehéz…, de ha sokáig halogatsz, eltelik az idő és az életed, mielőtt észbe kapnál…
  6. A jóga nem vallási szertartás, de ha Te annak tekinted, ám legyen. Spirituális, vallásos és fitneszfoglalkozásnak is tekintheted, vagy ezek közül egyiknek sem, ahogy neked tetszik. (Ha bárki más véleményen van, nyugodtan mondd neki, hogy hívjon fel engem!)
  7. A jóga művészet, tudomány, életmód és filozófia egyben. Leginkább azonban az önmegismerés eszköze, ami mindenki javára válik. Az önismeret a saját testünk megismerésével kezdődik. Számtalan meglepetés éri kezdő tanítványaimat az első órákon, amikor fény derül a test aszimmetriáira és arra, hogy milyen korlátaik vannak – vagy épp nincsenek – a pózok végrehajtása közben.
  8. Ne légy kritikus és szigorú önmagadhoz. Inkább vedd észre, milyen nagyszerű vagy, a jóga segítségével újra felfedezheted, hogy kellő gyakorlással milyen csodás dolgokra lesz képes a tested (igen, a Te tested!), és micsoda összhangba hozható a test, a lélek, az elme és a légzés! Ha szőnyegen sikerül legyőznöd önmagad, hidd el, a mindennapokban is menni fog!
  9. Időnként mindenki összekeveri a bal és jobb kezét. Nem kell szégyenkezned, ha előfordul veled is. Csak mosolyogj, ha a jógaoktató kijavít. Várhatóan vele is megesik majd, hogy azt mondja „bal”, mikor „jobbra” gondol.
  10. Billegni egyensúlyozás közben nem szégyen. Amikor először próbáltam meg a kezeimen egyensúlyozni, a fejemre billentem. Sokkolt az élmény. Most már kitüntetésnek veszem a homlokomon megjelenő piros csíkot, ha előfordul. Tanulj a hibáidból, nevess rajtuk, azután lépj tovább, vagy használj segédeszközöket a gyakorlás megkönnyítésére. Egy azonban fontos, semmiképp ne vedd túl komolyan magad.
  11. David Swenson – az egyik legismertebb ashtanga jógamester – azt mondta: „Soha nem hagytam abba a gyakorlást.”  Mindegy, mi miatt nem akarsz mozogni és keresed a kifogásokat: lustaság, allergia, betegség, magánéleti gondok, idő hiánya  vagy valami más. Biztos lehetsz benne, hogy jógázás után jobban fogod érezni magad. A jóga hatása akkor érződik igazán, amikor úgy állsz a szőnyegre, hogy nem minden rózsaszín körülötted.
  12. Senkit nem érdekel, hogy kézen tudsz-e állni a terem közepén, hozzá tudod-e érinteni a lábfejed a tarkódhoz, vagy kivitelezni bármely más, haladóktól elvárt pózt. Egyszerűen vágj bele, és gyakorlással majd belejössz! Csak az a fontos, hogy önmagadhoz képest honnan hová tartasz. A pózok elsajátítására elég a hátralévő életed, most csak a helyes légzésre ügyelj, s közben sose feledd, nem a cél az igazán fontos, hanem az odavezető út.
  13. Az oktató azért van, hogy segítsen. Tudom, néha könnyebb elbújni a hátsó sorban és láthatatlanságot tettetni. Hidd el, a jógaoktató nagyon is szívesen válaszol a kérdéseidre. Segít a pózok kivitelezésében, megmagyarázza a jóga lényegét vagy éppen a szanszkrit kifejezések jelentését. Ha bizonytalan vagy, kérdezz!
  14. Olyan nincs, hogy valakinek ne menne a jóga.  Amíg lélegzeni tudsz, jógázni is tudsz, hisz minden póznak van egy könnyebb és egy még könnyebb verziója.
  15. A jóga lényege nem a cselekvés, hanem a létezés. Puszta létezéseddel is jógázó vagy, akár elhiszed, akár nem.
  16. Gyakorolj rendszeresen! Minden kezdet nehéz, lesznek elkeseredett pillanatok és lesz kényelmetlenségérzet is. A hatha jóga nem kényeztető spa kezelés, bár a tévéreklámokból néha annak tűnhet. Nem, a jóga kemény munka, sőt, fárasztó is lehet testileg, lelkileg, érzelmileg. Legszívesebben feladnád (vagy legalábbis elátkoznád az oktatót, mert a gyűlölt pózt gyakoroltatja veled)? Ne tedd! Ez a gyógyulás kezdete. Vegyél mély levegőt, és gyere el a következő órára is. Nem fogod megbánni. Ami nem öl meg, az erősebbé tesz és szárnyakat ad!
  17. A jóga olyan, mintha fogselyemmel tisztítanád a tested és az elméd. Kis erőfeszítés a megelőzés érdekében többet ér akármennyi gyógyításnál.
  18. Itt nincsenek szabályok, elvárások, határok és versenyezned sem kell senkivel. Önmagaddal lehetne, de hidd el, egyáltalán nem érdemes. Gyere, ahogy vagy, tápláld a tested, a lelked és az elméd! Nem fogunk kérdezősködni.

Szerző: Lenkefi Mónika

A cikket Erica Rodefer dél-kaliforniai jógaoktató írásai ihlették.

Ehhez a cikkhez 10 hozzászólás

  1. Kedves Erica!

    Sajnálom nem beszélek angolul,ezért anyanyelvemen magyarul kérdezek.
    Szeretek jógázni,de sajnos teljesen kimerülök rosszul leszek utána.Ez nem csak a jógázás után van,hanem bármilyen sportolás után.Sőt gyakran még a meridián torna után is ami teljes mértékben állítólag ellazítja a szív,és egyéb ízmokat is.

    Kérlek mondd el a véleményedet és adj tanácsot!

    üdvözlettel:Anikó

  2. Kedves Anikó!

    Nehéz így látatlanban véleményt nyilvánítani, mert számtalan oka lehet a mozgás utáni kimerültségnek.
    Hogy pontosan meg tudjam mondani, nálad mi az oka a kimerültségnek, jó néhány kérdésre kellene még választ adnod, így csak általánosságban tudom mondani, hogy a mozgás utáni fáradtság, illetve rosszullét leggyakrabban a hiperventilációval kapcsolható össze, azaz ha valaki (fittség hiányában) sokkal többet lélegzik, azaz több oxigént vesz fel a szervezete mozgás közben, mint nyugalmi állapotban.
    Ez járhat szédüléssel , fejfájással, hányingerrel, túlzott éhség- és fáradtságérzettel.

    Próbálj gyakorlás közben arra törekedni, hogy orron át végzett, természetes, rekeszizomlégzéssel végezd a gyakorlatokat. Ne töltsd meg magad teljesen levegővel, viszont próbálj a teljes kilégzésre törekedni, hogy a pulzuszám ne emelkedjen.Ha ez mégis megtörténik, akkor inkább állj meg pihenni, amíg a légzés és a pulzusszám vissza nem áll a nyugalmi állapotára.

    Remélem ez segít. Namaste, Móni

  3. Szabó Gabriella

    Kedves Mónika!

    Hol lehet jelentkezni jógára?

    • Kedves Gabriella!

      Nem tudom hol laksz, de ha rákeresel a lakóhelyed szerint a jóga órákra, akkor biztosan találsz a közeledben is egy oktatót illetve tanfolyamot.

      Sok szerencsét, Üdv, Móni

  4. Pingback: Elég-e a jóga ahhoz, hogy fitt legyél? | Gyógyszer Nélkül

  5. Tóthné Magdi

    Én azt szeretném kérdezni? hogy 2 oldali csípő protézissel is lehet jógázni?? Sajnos van rajtam plusz felesleg. Meg most derült ki hogy cukros is vagyok, ezért kellene valami mozgás. Szeretném ki kérni a véleményét . Köszönöm

  6. kedves Magdi!

    Igen, lehet, mindkét problémán segíthet a jóga, de sok odafigyeléssel, tudatossággal, óvatosan kell az ászanákat végezni. Ezt csakis tapasztalt jógaoktató szakértelmére hagyatkozva javaslom, ugyanis sok módosítás szükséges a gyakorlatok végzése során.
    Ami a csípőt illeti, a módosítások attól is függnek, hogy milyen jellegű volt a műtéti beavatkozás, illetve mennyi ideje történt. Javaslom, hogy a lakóhelye közelében keressen jógaoktatót illetve tanfolyamot.Üdvözlettel, Lenkefi Mónika

  7. Tóthné Magdi

    Köszönöm szépen,

  8. Kedves Mónika!

    Nem tudom él e még az oldal és lehet e kérdezni de hátha. Az a gondom hogy lehajláskor ha egyidejúleg elforditom a fejem akkor elszedülök. Mivel tudom hogy a jógában van néhány olyan gyakorlat amit lehajolva és elfordulva kell végezni így nem merek beiratkozni egy jógatanfolyamra sem. Találkozott már a jógázók között hasonló problémával küzdő emberrel?

  9. Kedves Erzsébet,

    az előrehajlások végzése közben nagyon fontos, hogy a fejet teljesen lazán, leengedve tartsuk, az állat a mellkashoz, a fejtetőt pedig a padlóhoz közelítve. Pici belégzésekkel és lassú, hosszan elnyújtott kilégzésekkel tartva a pózt.

    A fej fordítása az előrehajlások alatt véleményem szerint csak akkor okozhat szédülést, ha valamilyen nyaki csigolya elmozdulás, sérv, kopás vagy meszesedés áll fenn. A szédülést okozhatja továbbá a hirtelen nyomásemelkedés a fejben, ahogy a gravitáció hatására a vér a fejbe tolul. Ezt lehet szabályozni az előbb leírt állzárral (ardha jalandhara bandha) és a laza, leengedett fejtartással.

    A megszédülés leggyakrabban a felálláskor szokott bekövetkezni a hirtelen nyomáscsökkenés miatt. Ezért egy hosszabban kitartott előrehajlásból mindig úgy érdemes felállni, hogy a levegőt teljesen kifújjuk, az állat a mellkasnál tartjuk és óvatosan, fokozatosan gördülünk fel. A fejet emeljük fel utoljára, és ilyenkor is csak pici belégzést végzünk.

    Érdemes lenne kipróbálni az előrehajlást és a felállást az itt leírtak szerint, és ha továbbra is fennáll a szédülés, érdemes megvizsgáltatni a gerincet egy esetleges kopás, meszesedés kiderítésére.

    A mozgatás, az izmok lazítása azonban mindenképpen jót tesz hosszú távon, és ez a tünet meg is szűnhet, ezért mindenképp javaslom egy jó oktató felkeresését, mert személyesen könnyebben kideríthetőek az ilyen problémák okai, illetve egy szakértő jó visszajelzést adhat a helyes végrehajtást illetően.

    Kíváncsian várom visszajelzését.

    Köszönettel:

    Lenkefi Mónika

Szóljon hozzá a cikkhez!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*